春节将至

在阖家团圆的好意思好时刻

好意思酒好菜当然是弗成或缺的

走亲访友时

也老是会受到感情的理财

鸦雀无声间

底本所说的“胖三斤”

就暗暗地变成了“三公斤”

止境是宝妈、备孕女性以及产后姆妈，身体代谢本就需要全心呵护，节沐日历间体重急剧攀升，不仅会影响身体身形，还可能加重身体的背负。

妇幼健康科普

01

为何春节越吃越胖？

1.大餐密集

高油、高盐、高糖的食品，让热量瞬息爆表。

2.久坐不动

饭后坐窝躺下，热量所有这个词囤积成了脂肪。

3.作息芜乱

熬夜又馋嘴，代谢越吃越慢。

4.心扉性进食

在节日氛围的影响下，东谈主们容易通过吃东西来缓解压力、支吾时辰或抒发欢喜，经常在鸦雀无声中摄入过多食品，尤其是各样零食和甜点，进一步加重了热量超方向情况。

5.饮食不限定

春节时刻经常冲破日常的三餐限定，时而暴饮暴食，时而因忙于走亲访友而错过平方饭点，导致身体代谢节律芜乱，影响能量顿然的遵守。

02

小妙招

1.吃饭前

餐前先喝一杯温水，既能加多饱腹感，减少正餐的摄入量，又能促进肠胃蠕动。

2.吃饭时

聚餐时尽量使用小份餐具，幸免因盛取过多而过量进食。

罗致食品时，多吃富含膳食纤维的蔬菜和杂粮，如芹菜、燕麦、糙米等，这类食品消化较慢，能蔓延饱腹感，缩短血糖波动。

肉类优先罗致鱼虾、去皮禽肉等低脂高卵白的食品，减少肥肉、动物内脏的摄入。

3.其他时辰

要合理安排加餐时辰，两餐之间感到饥饿时，用一小份生果或一小把原味坚果垫饥，幸免因过度饥饿导致正餐时暴饮暴食。同期，饭后不要久坐，不错慢走相配钟。

03

专属辅导

1.合理饮食

产后姆妈的身体处于收复阶段，可合适加多优质卵白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于伤口愈合和身体机能的收复。

同期，要疑望补充钙质，多吃豆成品、深绿色蔬菜等，守护产后骨质疏松。

2.保合手精良心绪

产后心扉波动较大，家东谈主应赐与更多的柔和和复旧，匡助姆妈保合手精良的心态，幸免因心扉欠安而过度进食。

3.合适通顺

在身体允许的情况下，产后姆妈不错进行一些情切的通顺，如产后瑜伽、凯格尔通顺等，不仅有助于身体收复，还能促进身体血液轮回，增强体质。

04

这些减重罗网别踩

1.不吃主食

不吃主食会导致碳水化合物摄入不及，身体会明白卵白质来提供能量，不仅容易酿成肌肉流失，还可能激励低血糖、头晕乏力等问题，而况一朝收复饮食极易反弹。

2.只吃生果

看似健康但许多生果含糖量较高，大王人摄入会使糖分周折为脂肪堆积，且生果养分单一，无法得志身体对卵白质、脂肪等养分素的需求，弥远如斯可能导致养分不良。

3.盲目节食

会让身体参预“饥饿款式”，基础代谢率下落，反而更难瘦下来，还可能激励月事不调、脱发等健康问题。

4.骤然进行高强度通顺

关于平时阑珊观看的东谈主来说，很容易酿成肌肉拉伤、要道受损等通顺伤害，而况身体难以适当，经常难以坚合手，也够不上理思的减重成果。

昂扬过节

健康不缺席

吃动均衡

简短告别春节肥

供稿：门诊部 杜静

剪辑：张芳君

医学专科审核：郭燕

审核：段玉倩世界杯体育